Os dias de jejum não o ajudarão a perder 10-15 kg por mês antes do verão. São mais indicadas para quem quer manter a forma sem fazer nenhum esforço especial ou que precisa "entrar em forma" novamente após o inverno. Dias de descarga para perda de peso não trazem resultados tão impressionantes quanto gostaríamos, mas se você os fizer regularmente e depois não se apressar em comer, os efeitos certamente agradarão.
Para que servem os dias de jejum?
Parece que o que pode acontecer depois de um dia de jejum, mas isso é apenas à primeira vista. Os benefícios dos dias de jejum foram comprovados, testados e verificados duas vezes. E consiste no seguinte:
- Após uma curta greve de fome, uma sensação de leveza se instala devido à limpeza do cólon;
- O estresse deixa o corpo em forma;
- Ajuda a superar os muitos conhecidos "efeito platô" da dor. Ou seja, é uma estagnação durante a dieta. O peso cai até certo ponto e depois para porque não quer se mexer. Uma greve de fome pode servir como estresse leve para o corpo e uma espécie de catalisador para os processos de queima de gordura.
- E é claro que o "teste de força" e o desenvolvimento da força de vontade não devem passar despercebidos.
Tipos e características de descarga de alimentos
Os dias de descarga são divididos condicionalmente em dois tipos:
- "com fome"
- "saturado".
Essas duas opções diferem no conteúdo calórico do menu diário e no número de ingredientes que podem ser usados.
A essência e os princípios dos dias "famintos"
A opção mais fácil e rigorosa é um dia na água. O alívio, durante o qual são excluídas proteínas, gorduras e carboidratos de fácil digestão, também é chamado de "limpeza". Em outros casos, além do líquido, um produto é incluído na dieta. O teor calórico máximo diário é de 500 calorias. Considerando que você pode comer kefir com baixo teor de gordura, pepinos, maçãs, repolho ou frutas cítricas, geralmente alimentos de baixa caloria, é fácil não exceder a barra permitida, por exemplo, o teor calórico de 100 gramas de um pepino comum é de 15, 5 calorias, com estes restrições, você pode comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos por dia.
Importante!Independentemente do tipo de alimento consumido, você precisa beber 2 ou mais litros de água. A água comum não gaseificada é complementada com chá verde ou uma decocção de ervas.
Descarga "completa": tipos e regras
Uma opção mais inofensiva. Eles permitem 2-3 produtos combináveis: carne, legumes, ovos, legumes, frutas, laticínios. O estado de calorias muda um pouco, você não pode ir além do limite de 800 calorias. Dependendo do tipo de produtos utilizados, os dias de jejum "completos" para perda de peso são proteínas e carboidratos.
- A descarga de proteínas é a melhor opção quando dietas mais restritivas causam fraqueza ou tontura, ou não são adequadas por motivos de saúde. Você pode comer: carne magra; mariscos, crustáceos e peixes; proteínas vegetais. Se desejar, o menu pode ser variado com vegetais de baixa caloria. Repolho chinês, alface, pepino, tomate, verduras são combinados com sucesso com proteínas. Dependendo do método de preparação, é melhor dar preferência à fervura ou ao vapor. Durante o dia não há forte sensação de fome.
- Carb Discharge – parece tentador, mas não tem nada a ver com doces. Neste caso estamos falando de alimentos ricos em carboidratos lentos. Geralmente é trigo sarraceno, arroz, frutas secas.
Na hora de montar o cardápio para um dia de jejum "completo", é importante considerar a compatibilidade dos produtos.
| Nome do grupo de produtos | Carnes, Peixes, Aves | leguminosas | óleo vegetal | Grão | Bravo | quase doce | Frutas doces e secas | vegetais | Lacticínios | ovos | |
| fruta | |||||||||||
| Carnes, Peixes, Aves | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| leguminosas | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| óleo vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Grão | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Bravo | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| fruta | quase doce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Frutas doces e secas | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| vegetais | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Lacticínios | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| ovos | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Benefícios e contra-indicações
Os dias de jejum ajudam na luta desigual com a obesidade. Eles ajudam a se livrar do peso após umas férias difíceis e contribuem para a limpeza suave dos intestinos das toxinas. Indicado para certas doenças. Assim, por exemplo, com doenças renais, recomenda-se passar dias de "melancia", coração e vasos sanguíneos - "batatas" e com problemas nas articulações - "pepinos". Só sem iniciativa, depois de consultar um médico. A descarga definitivamente deve ser feita por quem segue constantemente várias dietas fitness, como alimentos proteicos, proteínas artificiais e outros "alimentos pesados".
É impossível dar alta a pacientes com diabetes mellitus, mulheres grávidas e lactantes. Pessoas exaustas por uma longa doença e sofrendo de doenças do trato gastrointestinal (apenas descargas "completas" são indicadas após consultar um gastroenterologista).
Adendo!Você não deve se empolgar com o descarregamento "com fome", eles são realizados não mais do que uma vez por semana, enquanto o "completo" pode ser realizado 2-3 vezes.
5 regras de descarga
Para que os dias de jejum tragam o resultado esperado, cinco regras simples devem ser seguidas.
Regra 1: Conformidade
A maioria dos dias de jejum é baseada no princípio de uma mono-dieta, i. H. Você pode comer um produto, mas deve fazê-lo com a maior frequência possível. Em pequenas porções, claro. Além disso, o produto selecionado deve agradar, isso ajudará a aliviar a situação já estressante para o corpo. O valor energético total dos produtos não deve exceder 800 cal.
Regra 2: Escolha o melhor produto
Como regra, a descarga é realizada usando alimentos de baixa caloria com um teor mínimo de gorduras e carboidratos (frutas, legumes, kefir). Em uma dieta de carboidratos, você pode parar em um grão de baixo índice glicêmico (trigo mourisco, arroz, aveia). Carne com baixo teor de gordura e peixe magro são permitidos na descarga de proteínas. Os mais eficazes são os dias de jejum "líquido", quando seus dentes descansam, mas você só pode beber.
Regra 3: O dia certo
Muitos não dão importância a este momento, mas escolher um dia não é menos importante. Os nutricionistas aconselham não tirar os dias legais de folga, mas escolher a segunda-feira. Esta opção não é adequada se o trabalho envolver trabalho físico. É melhor descarregar semanalmente no mesmo dia.
Regra 4: Silêncio
No dia da alta, não apenas o trato digestivo deve descansar, mas todo o organismo como um todo. É importante excluir qualquer atividade física, especialmente treinamento. O álcool é excluído por dia. E para quem não tolera bem o álcool, em 2 ou até 3 dias. Na lista de atividades recomendadas: uma visita ao banho ou sauna. As sessões de sauna acalmam o corpo, ajudam a lidar com o stress, melhoram a ventilação pulmonar e promovem a eliminação de toxinas. Passeios de lazer no parque também são mostrados.
Muito tempo para dormir. Idealmente: pelo menos 9 horas. Não perca a oportunidade de relaxar em vez de almoçar. Um sono mais prolongado fortalece o corpo e ao mesmo tempo ajuda a transmitir mais facilmente a sensação de fome.
Regra 5: sem contrastes
É muito importante entrar no dia de jejum sem problemas, passar por ele com calma e também sair sem problemas.
Entrada e saída suaves: por que é importante?
Qualquer dieta, mesmo que de apenas um dia, é um fardo pesado para o corpo. Certa vez, sem explicar o motivo, de repente pararam de alimentá-lo. Quando isso vai acabar, ou vai acabar? De repente, ele finalmente recebe uma porção de comida de alto teor calórico e a assimila ao máximo. É por isso que o peso perdido retorna rapidamente após longas dietas.
Como começar um dia de jejum
A preparação adequada do corpo ajudará a obter o efeito máximo de descarga. Na véspera do almoço, recusam comida pesada. O jantar é substituído por uma salada leve, frutas e kefir. Antes de ir para a cama, recomenda-se fazer um enema de limpeza. Você pode beber chá de ervas, que tem efeito laxante, mas sem fanatismo.
Para completar o descarregamento sem problemas
Claro, você não deve começar na manhã seguinte com batatas fritas. É melhor beber 200 ml de água com o estômago vazio e comer alguns legumes cozidos no vapor ou uma colher de arroz e depois não comer por 2-3 horas. Cereais, legumes e frutas ajudam o corpo a mudar para um trabalho estável. É melhor evitar carne, legumes, ovos ou peixe. A produção de cortisol (hormônio do estresse) aumenta o apetite e os alimentos são absorvidos ao máximo.
A maneira mais eficiente de descarregar
A eficácia de qualquer dieta é um conceito relativo. Cada organismo é individual, reage de forma diferente ao estresse, percebe e processa produtos. Portanto, a melhor opção para você só pode ser escolhida empiricamente. A julgar pelas opiniões dos "usuários" e ouvir as opiniões dos nutricionistas, os resultados mais visíveis podem ser alcançados aderindo às dietas descritas abaixo. Você pode parar em um tipo de descarga ou alternar entre diferentes. Portanto, apresentamos os dias de jejum mais eficazes para perda de peso.
Dia de descarga na água
Os mais difíceis e eficazes são chamados de descarregamento "líquido", se feito corretamente. Muitos começam a "descarregar" no dia seguinte ao banquete ou imediatamente após o feriado, mas os nutricionistas recomendam pelo menos um dia antes do dia "X" para excluir o ácido lático, carne, pratos de farinha e mudar para alimentos leves. Claro, tudo também é gorduroso, frito, salgado e defumado. É melhor preparar a água com antecedência. Pode ser um mineral não carbonatado ou limpo normalmente, mas não fervido.
Os dias de jejum realmente eficazes para perder peso são o mais "estrito" possível. Elimine completamente os alimentos. É necessário beber a cada hora, para obter pelo menos 3 litros por dia. Devido ao fato de o estômago estar constantemente cheio de líquido , se não houver uma sensação muito forte de fome A versão mais estrita do descarregamento diz que você não pode beber chá, café ou sucos naquele dia, apenas água.
Adendo!É muito difícil, mas você deve manter uma atitude positiva e perseverar até o fim. Ouvir para se sentir bem, é claro. Se ocorrer fraqueza, tontura ou outros sintomas graves, a tentativa deve ser descontinuada.
Você deve ter muito cuidado ao sair da água. De manhã, após o jejum, eles bebem um copo de água e comem alguns legumes cozidos no vapor ou cozidos. Todo o dia seguinte você só pode comer cereais, legumes e frutas.
Dia de descarga em pepinos
O vegetal, que é 95% água, é reverenciado por nutricionistas, e o pepino rápido para emagrecer é tão popular que dispensa publicidade. Os pepinos são um produto com um teor calórico negativo (o corpo gasta mais na digestão do que recebe) e é muito mais fácil obter o suficiente (ainda que por pouco tempo) do que a água.
Quem ainda não conheceu a dieta cara a cara dos pepinos deve saber que este vegetal é um poderoso diurético.
Portanto, durante o dia, é melhor estar perto do banheiro. Uma vida social ativa deve ser adiada, a fraqueza pode aparecer após o jantar, especialmente nas pernas. Alguns aumentaram os movimentos intestinais. A descarga de pepino de um dia é indicada para diátese de ácido úrico, obesidade, hipertensão, gota, artrose e aterosclerose.
Para o descarregamento "verde", você precisará de 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta quantidade é dividida em 5-6 doses. Beba sem restrições. Para variar, você pode preparar uma salada de pepinos com ervas, que pode ser recheada com uma colher de óleo vegetal. Claro que o sal não é permitido. Os pepinos retiram o excesso de água, o que interfere nesse processo, mas você pode adicionar suco de limão à salada. Ao meio-dia é permitido complementar a dieta com um ovo cozido. Pena que não vai te salvar da fome.
Dia de descarregar o kefir
Kefir pode rivalizar com picles em popularidade. Muito se escreveu sobre as propriedades benéficas do produto, o principal é que está disponível durante todo o ano, ajuda a normalizar a pressão, é eficaz na prevenção da aterosclerose e, claro, normaliza o trato digestivo.
A mono-dieta de kefir sem gordura será a mais eficaz. O modo de descarga é extremamente simples: a cada 2-3 horas você precisa beber 1-2 copos de kefir. Por volta do meio-dia, o produto está farto do pedido. Para provar, você pode esfarelar endro ou salsa e, para variar, não beba, mas coma com uma colher. Se você quiser comer entre as refeições (você definitivamente quer), você pode beber um copo de água. E se a sensação de fome for muito forte, uma colher de sopa de farelo de trigo, um vegetal ou fruta sem açúcar ajudará a matá-la.
Existem muitas maneiras de descarregar o kefir. Kefir é frequentemente combinado com vegetais, carne magra ou mel. Dias de descarga "completos" para perda de peso com kefir são perfeitos para pessoas com pouca força de vontade e aquelas ditadas por certas condições de saúde.
Dia de descarga da Apple
Uma maçã é uma fruta de digestão lenta e de baixa caloria. Contém 85% de água, os restantes 15% é uma valiosa reserva de vitaminas e minerais, não é à toa que é chamado de "rejuvenescedor". queima de gordura . Uma dieta de maçã de um dia também é chamada de dia de jejum para perder peso da barriga. Mas há dois lados em cada moeda. As maçãs podem inchar, e uma dieta rigorosa de maçã é absolutamente contra-indicada em doenças do trato digestivo (gastrite, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). Nestes casos, é permitido o uso de maçãs assadas.
Vamos começar descrevendo a versão mais simples de descarregar maçãs, que exigirá alguns quilos de maçãs.
O procedimento é o seguinte: a cada hora, 2 kg de maçãs verdes sem açúcar são divididos em 5-6 porções ou consumidos individualmente.
Você pode comer frutas frescas ou assadas e misturar e combinar. É melhor usar maçãs azedas, mas elas podem aumentar o apetite.
Se as maçãs são difíceis de sustentar por conta própria, você pode tentar a descarga maloláctica. É permitido comer 1, 5 kg de maçãs e 500 g de queijo cottage sem gordura por dia ou beber 1, 5 litros de kefir.
Dia de descarga no trigo sarraceno
Provavelmente, você não deve dizer novamente que o trigo sarraceno é incrivelmente saudável, contém oligoelementos, vitaminas e aminoácidos. Neste caso, é mais importante que o cereal seja rico em fibras, o que melhora a digestão, ajuda a restaurar o funcionamento normal e limpa os intestinos. Como muitos outros cereais, o trigo sarraceno pertence ao grupo de alimentos com baixo índice glicêmico e, portanto, suprime a sensação de fome por muito tempo.
É melhor se preparar para descarregar o trigo sarraceno no dia anterior. Uma xícara de cereal (cerca de 250 g) é despejada em uma panela pequena, despeje água fervente (0, 5 litros), cubra com uma tampa e deixe durante a noite. Sem sal, claro, mas você pode adicionar legumes como tempero. De manhã, o mingau é dividido em 4-5 porções. A propósito, é melhor usar trigo sarraceno verde, não marrom torrado. De acordo com especialistas, todos os nutrientes são preservados nele. Se a sensação de fome piorou, é permitido fazer um lanche com uma maçã verde, mas é melhor beber água.
Dia de descarga no arroz
Um dos mais eficazes é o dia de jejum do arroz. É bom porque praticamente não tem contra-indicações. O principal problema é a probabilidade de constipação. Portanto, se você sofre de hemorroidas ou movimentos intestinais irregulares, é melhor não descarregar no arroz. Depois de comer, é aconselhável beber chás com efeito laxante e, na manhã seguinte, começar com kefir e legumes frescos. No intestino, os grãos atuam como sorventes, absorvendo água e toxinas, que são então removidas do corpo.
Para preparar o mingau de arroz certo, tome 350-400 gramas de arroz integral de baixa caloria e 0, 5 litros de água. De antemão, o muesli deve ser embebido em água por várias horas. Os grãos são cozidos à metade. Todo o mingau (até 1kg) é distribuído em porções. Certifique-se de beber bastante líquido, você pode água, chá verde, decocções de ervas.
Revisão comparativa de dias de jejum populares
A tabela mostra um menu de exemplo para cada um dos dias de jejum descritos acima (opção "completo").
| Tipo de dia de descarga | pepino | Maçã | kefir | trigo sarraceno | arroz | |
| 8-00 | café da manhã | 2 pepinos + 50 gr de carne cozida | 2-3 maçãs + um copo de kefir | 1-2 xícaras de kefir | 100 g de trigo sarraceno cozido + pepino ou tomate | 200 g de arroz + uma xícara de chá verde |
| 11-00 | lanche | 2 pepinos + chá verde ou suco | 2-3 maçãs + 100 g de qualquer mingau | 200 g de qualquer legume | 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor | 200 g de arroz + 50 g de peixe ou carne |
| 14-00 | jantar | 2 pepinos + ovo cozido ou 100 gr de papa de arroz | 2 maçãs assadas + salada de pepino fresco com uma colher de rast. óleos | 1-2 xícaras de kefir + 50 g de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 cenoura fresca |
| 17-00 | lanche | Smoothie de pepino e maçã com suco de limão | 2-3 maçãs + 1 banana | 1 copo de kefir + banana | 100 g de trigo sarraceno + maçã ou ½ toranja | 200 g de arroz + copo de suco |
| 20-00 | jantar | 2 pepinos + um copo de kefir | 2-3 maçãs + 100 g de queijo cottage | 1-2 xícaras de kefir | 100 g de trigo sarraceno cozido no vapor | 200 g de arroz + 1 copo de kefir |
Café em dias de jejum
Os amantes de café provavelmente estão interessados na pergunta: é possível tomar café todos esses dias, ou até mesmo segurar "descargas de café"? De acordo com nutricionistas, apenas 1-2 xícaras da bebida serão beneficiadas. Nesse caso, a xícara de café não deve ser igual à tigela de sopa. O volume recomendado é de 90-120 ml. Claro que o café deve ser natural sem açúcar ou creme, mas você pode adicionar adoçante ou leite desnatado.
Não querendo se limitar de forma alguma, os amantes do café desenvolveram sua própria versão da dieta. O menu de jejum para perder peso é muito simples - 5-6 xícaras de café em intervalos regulares. Você também pode comer frutas e vegetais frescos. A quantidade de outro líquido deve ser limitada. Muitos comentários escrevem que, após esse dia, eles perderam até 3 kg. É uma pena que essa "perda de peso" seja enganosa. O café é um diurético. Durante o dia, cerca de um litro é ingerido em vez dos 2 litros prescritos e muito mais é excretado do corpo. Apenas o peso da água perdida é basicamente o que a balança mostra. Mas o grande problema é que uma situação já estressante para o corpo é exacerbada por uma carga pesada no coração e nos rins.
A conclusão disso é simples: é indesejável e até perigoso organizar dias de jejum de café, mas será útil complementar a descarga com 1-2 xícaras de café natural. A chave é beber bastante líquido.
Conselho util
Dicas compiladas a partir de inúmeras revisões, mas igualmente adequadas para qualquer tipo de descarga.
- Os dias de greve de fome são muito mais fáceis quando você os gasta em suas comidas favoritas (mas não em biscoitos e doces).
- Nos dias de jejum, recomenda-se complementar a dieta com decocções de ervas medicinais. Você pode usar chás de ervas prontos para perda de peso. Como regra, eles têm um efeito complexo, têm um efeito laxante, queimador de gordura, purificador, redutor de apetite, diurético e colerético.
- Não há necessidade de tentar fazer tudo de uma vez e combinar dieta com atividade física em um dia. Mas os exercícios de respiração serão exatamente assim.
- Se for difícil manter cinco refeições por dia, a porção diária pode ser dividida em várias refeições.
- Evite açúcar, sal e especiarias completamente.
Dias de alívio para emagrecer trazem resultados diferentes. Em comentários, eles costumam escrever que perdem até 2 kg de peso por dia. Quem se sente atraído por esse número deve entender que não são 2 kg de gordura corporal que se perde! O excesso de líquido com toxinas e "restos alimentares", alimentos semidigeridos que se acumulam nas paredes intestinais, sai. É impossível perder até 1 kg por dia. Com a liberação de água mais rigorosa, você pode se livrar de um máximo de 100-200 gramas de gordura.